TÚ TAMBIEN PUEDES.

CADA VEZ QUE VEO ESTO... VEO LA BELLEZA DEL FITNESS. 

Uno de los errores mas comunes es dejar de entrenar al no ver resultados rapidamente...esto es un deporte de paciencia y constancia..quitando genéticas a parte..QUIEN QUIERE PUEDE.. y esta es la prueba.

ENTREVISTA A MARCOS CHACÓN

 

Biografía(primera persona) :

Nací el 9 de noviembre de 1967 en Granada. Desde muy temprana edad demostré que lo mío era el deporte, formé parte del equipo infantil y juvenil de fútbol de mi pueblo, jugué al balonmano, participé en carreras, esquí, buceo y todos los deportes imaginables. Es en el año 1987 cuando un amigo me ofrece empezar a entrenar con el y no lo dudo un momento,yo ya me destrozaba en casa con mancuernas de cemento ,tensores y haciendo dominadas en el hueco de la escalera!!!. Ese mismo año hago mi debut en competición y quedo Subcampeón de Granada Junior sin tener la mas mínima idea de entreno, dieta o suplementación. Un año mas tarde gano mi primer campeonato de Andalucía Junior con un peso de 80 kg, y con casi las mismas nociones y conocimientos que tenia el año anterior, pero eso se suplía con ilusión y coraje.Después del servicio militar obligatorio, en el año 1991 gano mi primer campeonato Senior, Campeonato de Andalucía de pesos pesados y una semana después en mi primera aparición a nivel nacional gano los pesados del Olimpia, compitiendo al lado de los grandes de la época, el inigualable Eusebio Esteban al que luego me uniría una gran amistad. Paco Mesonero, Alfonso Gómez, Jesús Lizcano entre otros.No es hasta el año 95 cuando retomo la competición después de haber acumulado algunos kilos y vuelvo a empezar en el campeonato de Andalucía donde gano mi categoría y el absoluto, una semana después quedo 3º en el olimpia nacional que ganaría Ramón González.Vuelvo en el 96 y consigo ganar los pesos pesados y quedar 2º absoluto,ese mismo año me traslado a madrid para definitivamente dedicarme a entrenar y competir ya en serio,eso me lleva a ganar el villa de madrid,Open de santander y campeonato de España ifbb todo en pesos pesados.Aqui llegan los años oscuros una serie de desgracias personales me hacen abandonar el entreno ,volverme a almuñecar y hacerme cargo de los negocios familiares,poco a poco retomo el camino del hierro y una oferta de patrocinio de MUSCLEMAG me hacen ponerme en forma en solo 6 semanas que me llevan a competir en el Open nacional eusebio esteban en el cual obtengo el segundo puesto absoluto con un peso de 96 kg,eso supuso mi vuelta y solo un año mas tarde compito con 111kg en el campeonato de España logrando el primer puesto en pesados y el primer puesto en mi primera competicion internacional el MR UNIVERSO NABBA en alemania. 2004 paso por quirofano para quitarme un ahernia abdominal y vuelvo en el 2005 mas fuerte que nunca ,logrando el absoluto del 1er Open nacional ulises navarro,campeonato de España pesos pesados y el absoluto del Open fitform donde consigo mi ansiado carnet profesional.

En el 2006 se produce mi debut profesional en el grand prix de santa susana ,barcelona donde consigo un octavo puesto y donde me llegan a comparar con la super estrella alemana dennis wolf,el 2007 vuelvo a pasar por quirofano para arreglarme el hombro izquierdo ,comienzo mi recuperacion en octubre y en enero 2008 empiezo mi preparacion de cara a la segunda parte de la temporada profesional,debuto en tampa-florida con un noveno puesto, obejtivo TOP TEN ,conseguido!! 5 semanas mas tarde Atlantic city un 5º puesto en masters y un 7º en el Open me dan alas y me ponen en nombre de todos en USA, lo he conseguido en mi primera aparicion a nivel profesional en america ya saben quien soy!!!!!!!!

año 2009, comienzo mi preparacion en junio para el show de atlantic city, donde logro una mas que discutida decima plaza, pero buenas criticas de grandes atletas como shawn ray,palumbo y compañeros de tarima de ese dia, ademas de la buena acogida del publico.

mas animado que nunca hoy sigo entrenando a tope sin haber bajado el ritmo y con un peso corporal de 130 kg en una buena forma, mi objetivo ahora es medio año para ganar musculo de calidad y medio año para prepararme a debutar en el ironman del 2011.

PALMARÉS

Profesional

-10ºPuesto grand prix atlantic city pro 2009
- 7º Puesto Grand Prix Rumania-Timisoara 2008
- 7º Puesto Open Atlantic City-New Jersey 2008
- 5º Puesto Open Atlantic City Master-New Jersey 2008
- 9º Puesto Open Tampa Grand Prix-Florida 2008
- 8º Puesto Grand Prix Santa Susana-España 2006

Amateur
- SubCampeón Campeónato de Granada 1987
- Campeón de Andalucia Junior 1988
- Campeón de Andalucia P.Pesados 1991
- Campeón Pesos Pesados Olympia Nacional 1991
- Campeón P.Pesados y Absoluto de Andalucia 1995
- 3º Olympia Nacional P.Pesados 1995
- Campeón Pesos Pesados Olympia Nacional 1996
- Campeón Villa de Madrid 1997
- Campeón Open Santander 1997
- Campeón de España P.Pesados IFBB 1997
- SubCampeón Absoluto Open Nacional Eusebio Esteban 2002
- Campeón de España AEF P.Pesados 2003
- SubCampeón Open Costa Del Sol Absoluto 2003
- Mr Universo Talla Baja Nabaa-Alemania 2003
- Campeón Absoluto Open Nacional Ulises Navarro 2005
- Campeón de España P.Pesados 2005
- Campeón Absoluto Open Fitform 2005

ENTREVISTA:

> Como empezaste en el mundo del culturismo ?

SIEMPRE PRACTIQUÉ DEPORTE Y ME LLAMABA LA ATENCIÓN LOS CUERPOS MUSCULADOS UN AMIGO ME INVITO A  ENTRENAR Y EL RESTO ES HISTORIA AÑO 1987...

> Por que elegiste este deporte ?

ME ENGANCHO DESDE EL PRIMER DÍA, LOS 
RESULTADOS LLEGARON RÁPIDO Y ESO ME HIZO NO DEJARLO, ESFORZARSE CADA 
DIA ERA UN RETO PARA MI

> Tu familia te apoyo en todo momento ? 

SIEMPRE ME HA APOYADO EN TODO LO QUE HE HECHO AUNQUE AL PRINCIPIO LES COSTO ENTENDER EL TEMA DE TENER QUE COMER TANTO Y SIEMPRE LO MISMO..

> Por aquel entonces quien era tu ejemplo a seguir ? 

COMO CULTURISTA  SOLO TENIA LA REFERENCIA DE ARNOLD, STALLONE, LOS FISICOS QUE SE VEIAN  EN EL CINE, LAS REVISTAS AUN NO LLEGABAN AL PUEBLO, LUEGO GASPARI,HANEY, TODOS LOS DE LA ÉPOCA.

> Tuviste alguna lesión importante que te impidiera presentarte a algun campeonato ? 

NO NUNCA

> De tu palmares cual fue el trofeo que mas ilusión te hizo ganar ?

EL PRIMERO SIEMPRE ILUSIONA, EL CAMPEONATO DE ANDALUCÍA JUNIO 88, MI PRIMER NACIONAL EN EL 91,Y LA FITFORM DEL 2005

> Por orden de importancia para ti ?-dieta , entrenamiento , descanso , suplementos. 

ENTRENAMIENTO,  DIETA ,DESCANSO, SUPLEMENTOS, Para toda esa gente que esta empezando 

> en este mundo ... Que les aconsejarías ?

PACIENCIA, CONSTANCIA, Y  SENTIDO COMÚN  QUE APRENDAN TODO LO QUE PUEDAN, QUE NO SUCUMBAN A LOS  VENDEDORES DE HUMO QUE HAY MUCHOS. 

>Cuando decidiste presentarte a tu  primera competición? Que sentiste ?

NO MEDIO TIEMPO A SENTIR NADA,  COMPETÍ UN SÁBADO Y ME DIJERON SI QUERIA COMPETIR EL JUEVES ANTERIOR 

> Cometiste algún error en tus comienzos ?

ERRORES NO, LOS LLAMO EXPERIENCIA, ENTONCES NO HABÍA TANTOS LIBROS NI INTERNET NI NADA, UNO APRENDÍA SOBRE LA MARCHA, LO QUE ESCUCHABA, LO QUE HABLABA CON LOS  DEMAS CULTURISTAS QUE IBA CONOCIENDO, PERO APRENDÍ LO ESENCIAL DESDE EL DIA1, ENTRENAR A MUERTE

> Para ti , que suplementos son los que mas importancia tienen?

HAY MUCHOS Y CADA UNO TIENE SU LUGAR, Y CADA PERSONA SE  BENEFICIA DE MANERA DIFERENTE DE CADA UNO DE ELLOS, AUNQUE YO NO LO  CONSIDERO UN SUPLEMENTO SI NO MAS BIEN PARTE DELA DIETA, SIN DUDA LAS 
 PROTEÍNAS

> Como es un dia en la vida de Marcos Chacon ?

PUES ME LEVANTO A LAS  7'30, 10 HORAS DE EN MI GIMNASIO, DURANTE LAS CUALES ENTRENO, ATIENDO CONSULTAS POR INTERNET AMIS ALUMNOS, ATIENDO LAS REDES SOCIALES QUE SON OTRA FORMA DE TRABAJAR Y POCO MAS TIEMPO ME DA ,LOS FINES DE SEMANA RELAX, AUNQUE SIEMPRE ANDO DE AQUÍ PARA ALLÁ, 
CAMPEONATOS, SEMINARIOS, ETC ETC
Muchas gracias.

AGRADECER AL GRAN MARCOS CHACÓN POR PRESTARNOS UN RATO DEL POCO TIEMPO QUE TIENE, UN GRANDE COMO PODÉIS VER, ESPEREMOS TENGAS MUCHA SUERTE Y SIGA CRECIENDO TU PALMARÉS, UN ABRAZO MUY FUERTE CRACK Y MUCHÍSIMAS GRACIAS POR TODO. -equipo de máximo esfuerzo- 

SEGUIRLO EN TWITTER: @marcoschacon

Minietapa de VOLUMEN DE EMERGENCIA!

¿CÓMO GANAR 5KGS DE MUSCULO EN UN MES?

Para los que andáis pillados de tiempo y os veáis con muy poco volumen antes de verano, es un buen recurso para aumentar bastante de volumen en muy poco tiempo, y luego ya ponerse a definir. espero os sirva!.

DIETA:

Dieta y ejercicio son los dos pilares básicos para ganar 5 kilos de músculo.

Ten en cuenta que aumentar 5 kilos de masa muscular supone tomar bastantes calorías (unas 3600 para una persona de 80 kilos.

Como verás se trata de una dieta para gente que esté entrenando ya hace tiempo. Si eres principiante no te metas todavía en estos líos.

DIETA GENERAL PARA DÍA DE ENTRENAMIENTO.

Desayuno 1	Comida	Cena
1 medidor de proteína de suero. 2 rebanadas de pan blanco. 2 cucharadas de mermelada.	170 gramos de pavo. 2 rebanadas de pan integral. 1 cucharada de mostaza. 2 tazas de ensalada verde. 1/2 aguacate. 1 cucharada de aceite de oliva.	225 g de filetes magros. 1 boniato grande. 1 taza de brécoles cocidos. 2 tazas de ensalada verde. 1 cucharada de aceite de oliva.
Desayuno 2	Antes de entrenar	Antes de acostarse
3 huevos enteros. 3 claras de huevos. 2 tazas de avena.	1 medidor de proteína de suero. 1 manzana grande.	2 medidores de proteína de caseína. 1 taza de avena. 28 g de avellanas.
Almuerzo	Después de entrenar.
2 medidores de proteína de caseína. 2 rebanadas de pan integral. 1 cucharada de mermelada. 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.	2 medidores de proteína de suero. 1 medidor de proteína de caseína. 2 medidores de carbohidratos rápidos.

DIETA GENERAL PARA DÍA NORMAL.

Desayuno 1	Comida	Cena
1 medidor de proteína de suero. 2 rebanadas de pan blanco. 2 cucharadas de mermelada.	1 lata de atún. 1/2 taza de requesón. 1/2 taza de cereales.	225 g de salmón. 2 tazas de brécoles cocidos. 2 tazas de ensalada verde. 1/2 aguacate 1 cucharada de aceite de oliva.
Desayuno 2	Merienda	Antes de acostarse
3 huevos enteros. 3 claras de huevos. 1 taza de avena.	2 medidores de proteína de suero. 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.	2 medidores de proteína de suero. 28 g de nueces.
Almuerzo
2 medidores de proteína de caseína. 1 taza de avena.

RUTINA

Plan de trabajo para 1 mes:

Con esta rutina puedes aumentar 5 kilos de músculo en un mes.

DÍA 1: PIERNAS Y CINTURA	Series	Rep.
Sentadilla frontal	4	6-10
Extensiones de piernas	2	12*
Sentadilla	4	6-10
Flexión femoral acostado	2	12*
Sentadilla en multipower	4	6-10*
Tijera con barra	4	12 cada pierna
Elevación de talones de pie	4	12,12,20,20
Elevación de talones sentado	4	12,12,20,20
Encogimiento en polea arrodillado	4	20

DÍA 2: PECHO Y TRÍCEPS.	Series	Rep.
Press de banca	4	6-10
Press con mancuernas.	2	12*
Press inclinado	4	6-10
Press inclinado con mancuernas	2	12*
Press declinado en multipower	4	6-10*
Press declinado con mancuernas	2	12
Aperturas con poleas en banco plano	4	12*
Extensión de triceps acostado.	4	8-12
Flexión entre bancos con peso.	4	8-12
Jalones en polea	4	8-12*

DÍA 3: HOMBRO TRAPECIO Y CINTURA	Series	Rep.
Press tras nuca	4	6-10
Press  con mancuernas	2	12
Press con mancuernas	4	6-10*
Remo con barra de pie en multipower	2	12
Elevaciones laterales inclinadas	4	6-10*
Elevaciones traseras en maquina de aperturas	4	12
Encogimiento con barra.	4	6-10
Encogimiento con mancuerna	2	12*
Cintura: encogimientos	4	20

DÍA 4: ESPALDA BÍCEPS	Series	Rep.
Peso Muerto	4	6-10
Peso Muerto con mancuernas	2	12
Remo con barra y agarre invertido	4	6-10*
Remo con mancuerna a un mano	2	12
Remo con barra T	4	6-10
Jalones en polea	4	6-10*
Curl de brazos con barra	4	6-10
Curl de bíceps en Banco Scott	4	8-12*
Curl martillo	4	6-10

* Quiere decir que en las dos ultimas series al llegar a la última repetición reduce el peso de un 20 a 30% y sigue hasta alcanzar el fallo.

DEFINICIÓN

Amigos a estas alturas del año supongo que lo que os corre mas prisa es definir antes que coger volumen...
asique estos dias estar atentos al blog en el apartado RUTINAS, DIETAS. puesto que iremos poniendo entrenamientos de definicion y dietas para ello. UN SALUDO

FALSA OPERACION BIKINI...

esto por desgracia es una realidad...l@s chic@s por estas fechas dejan de comer pensando que asi lucirán un cuerpazo en verano, haciendo la llamada "operacion bikini"... no saben que asi no solo no lo luciran..sino que se estan haciendo mucho daño a ell@s mism@s...


esto no se conseigue dejando de comer...

esto en cambio si....

TRAPECIO

como a la mayoria...nos gustaria tener unos trapecios voluminosos y bien marcados, pero lo vemos como algo complicado cuando no es asi, aqui os dejo unos truquillos:

ENCOGE LOS HOMBROS

Entrenar trapecios es más fácil de lo que algunos piensan. Una acción básica de este músculo es simplemente levantar la faja deltoidea, lo que significa "encoger" los hombros hacia arriba. Se trata de subirlos en dirección a las orejas. No hay mucho en esa técnica.
Hacer un ejercicio de encogimiento implica sujetar un par de mancuernas, una barra o los manerales de un aparato concreto adaptado a ello para proporcionar resistencia, y subir los hombros lo más arriba posible. Idealmente, deberíamos mantener la posición de contracción completa y apretar a tope, y bajar luego lentamente al punto de partida para sentir el estiramiento. El intervalo de recorrido es muy corto; la distancia que podemos subir o bajar los hombros.
A menudo vemos que hay culturistas complicando esos encogimientos tan simples. Por ejemplo, algunos giran los hombros hacia atrás y hacia delante cuando los levantan. No añade beneficio alguno y puede llegar a ser peligroso. Todo lo que cuenta de verdad es la contracción muscular que se produce directamente contra la gravedad -hacia arriba, no hacia adelante o hacia atrás
Y tened en cuenta que debemos mantenerla cabeza erguida.

VARIAS FORMAS DE HACERLO

Aunque los encogimientos son el ejercicio básico para trapecios, este músculo trabaja también en otros movimientos. Por ejemplo, en el peso muerto. De hecho, no es una mala idea terminar las repeticiones de peso muerto con un encogimiento pronunciado, ya que el objetivo es desarrollar el físico, no máximas fuerza y potencia. (No le recomendaría esa técnica a un powerlifter).
Otro ejercicio que trabaja el trapecio es el remo con barra de pie. Cuando levantas la barra hacia la barbilla, sientes como se contraen los trapecios. Otros movimientos que implican al trapecio pero que, en esos casos, no deben hacerlo, son las elevaciones laterales con mancuernas, pensadas para aislar el deltoide medio, no los trapecios. Los hombros deben ser el eje cuando el peso sube, pero no hay que hacer a la vez un encogimiento.
Enseguida descubriréis que podéis usar un peso considerable en los encogimientos. Como en todos los ejercicios, la idea consiste en que el trabajo no resulte excesivamente pesado o demasiado ligero. El peso correcto es aquel que permite trabajar todo tu intervalo de recorrido usando una técnica estricta, apretando a tope en la posición final y completando 10 ó 12 repeticiones.
¿Lo único malo del entrenamiento de trapecios? ¡Que ya no podrás cerrar el cuello de tus viejas camisas!  

¿por que no intentarlo?

CALCULO DE UNA DIETA

pondremos como ejemplos algunos alimentos y su valor energetico:

ALIMENTO (100 g)	CAL.	PROT.	LÍP.	CARB.
Arroz blanco	354	7,6	1,7	77
Arroz integral	350	8	1,1	77
Arroz vaporizado	343	8	1,2	75
Papilla de cereales	386	7,9	0,4	85,3
Pan blanco	255	7	0,8	55
Pan integral	239	8	1,2	49
Galletas	436	7	14,5	74
Patata cocida	86	2	0,1	19
Garbanzos	361	18	5	61
Lentejas	336	24	1,8	56
Soja en grano	422	35	18	30
Almendras	620	20	54	17
Avellanas	656	14	60	15
Nueces	660	15	60	15
Leche entera	68	3,5	3,9	4,6
Leche semidesnatada	49	3,5	1,7	5
Leche desnatada	36	3,6	0,1	5
Yogur natural	45	4,2	1,1	4,5
Yogur natural desnatado	42	4,6	0,48	5,4
Buey semigraso	158	21,3	7,4	0
Caballo	110	21	2	1
Conejo	162	22	8	-
Pavo	223	31,9	9,6	0
Pollo	121	20,5	4,3	-
Ternera	168	19	10	-
Lenguado	73	16	1	-
Merluza	86	17	2	-
Mero	118	16	6	-
Rape	86	17	2	-
Salmón	114	16	8	-
Trucha	94	18	3	-
Clara de huevo	48	11	0,2	0,7
Aceite de oliva	900	0	100	0
Dátil	279	2,2	0,4	71
Manzana	52	0,3	0,3	12
Naranja	44	0,7	0,2	9
Melocotón	52	0,5	0,1	12
Pera	61	0,4	0,4	14
Piña	51	0,5	0,2	12
Plátano	90	1,4	0,5	20
Uva	81	1	1	17
Pasas	324	3	1,3	75

CÁLCULO DE UNA DIETA

Imaginemos que la dieta se confecciona para un sujeto de 80 Kg cuyos condicionantes (actividad laboral, doméstica y de ocio) entran dentro de lo que podríamos calificar de normales.

· Necesidades proteicas: 2, 5 g / Kg x 80 Kg = 200 g (diarios)
· Necesidades grasas: 1 g / Kg x 80 Kg = 80 g (diarios)

La cantidad de grasa puede variar dependiendo de las características metabólicas de cada sujeto. Si somos delgados por naturaleza, de carácter nervioso y con poca grasa corporal, podemos aumentar la cantidad de grasa hasta 2 g/kg/día. Ello dependerá también de nuestro apetito. Si somos capaces de comer mucho sin forzarnos, podemos aumentar la ingesta calórica basándonos en los carbohidratos. Si nos cuesta comer lo haremos basándonos en las grasas. Si por el contrario tenemos facilidad para acumular grasa, somos de apariencia adiposa y de carácter "calmoso", reduciremos la cantidad hasta un mínimo de 0,5 g/kg/día.
Bien, aclarado este primer paso hay que determinar la cantidad de HC que debemos ingerir diariamente. Para ello debemos saber antes el total calórico necesario por día. Yo personalmente os recomiendo una forma rápida y sencilla de hacerlo, ya que el cálculo "científico" requeriría algún artículo más.

CÁLCULO DEL TOTAL CALÓRICO DIARIO

Consiste en multiplicar el peso corporal por 40 calorías, si sois adiposos y por 50 calorías si sois musculados por naturaleza. No os preocupéis si el cálculo no es exacto ya que en días sucesivos podéis ajustarla a vuestras necesidades individuales:

· Peso corporal: 80 Kg x 4, 5 cal / Kg x 10 = 3.600 cal (al día)

Ahora debemos saber cuántas calorías resultan de la ingesta total de proteínas y grasas.
Recordemos que tomábamos las siguientes cantidades diarias (sabed que 1 g de grasa tiene 9 cal, 1 g de proteínas tiene 4 cal y 1 g de HC tiene 4 cal).

· Proteínas: 200 g x 4 cal = 800 cal
· Grasas: 80 g x 9 cal = 720 cal
· Total = 1520 cal

Restando el total calórico calculado anteriormente da el siguiente resultado:

· 3600 cal - 1520 cal = 2080 cal

Estas calorías corresponden a los HC y dividiendo esa cifra por 4 cal que posee un g de HC da la cifra de:

· 2080 cal / 4 cal/g = 520 g

Resumiendo:

· Total proteínas = 200 g / día
· Total grasas = 80 g / día
· Total Carbohidratos = 520 g / día

El siguiente paso es repartir el total calórico y todos los nutrientes en varias comidas a lo largo del día. Lo más habitual es hacer de 4 á 6 ingestas diarias aunque hay sujetos que pueden realizar hasta 7. Ello depende de lo rápidas que sean las digestiones y del apetito que se tenga. Podemos suponer que vamos a hacer 5 comidas a las siguientes horas: 08.00 h, 11.30 h, 14.30 h, 18.30 h y 22.00 h.

Para bajar de peso

1. Si partimos de una dieta rica en grasas disminuiremos en primer lugar dichas grasas hasta llegar a un mínimo de 0,5 g (al día) por Kg de peso corporal y en segundo lugar reduciremos los carbohidratos hasta donde haga falta. Tened en cuenta que la cantidad de proteína nunca debe se inferior a la establecida desde un principio. Por ello a medida que reduzcamos la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos y que además contienen proteínas deberemos introducir alimentos ricos en proteína y que no contengan HC (pollo, pavo, pescado, clara de huevo, caballo)

2. Si partimos de una dieta baja en grasas, disminuiremos directamente los HC.
Yo recomiendo disminuir unas 50 cal. cada vez, de modo que la pérdida de peso sea de unos 500 g semanales aunque esta cifra puede variar dependiendo de varios factores: peso corporal inicial, evolución de las medidas corporales, evolución del aspecto físico, capacidad para mantener los pesos en el entrenamiento, ayudas químicas y tipo de metabolismo. Para controlar el proceso es esencial pesarse antes y después de cada comida ya que así podremos ajustar las calorías a nuestras cambiantes necesidades diarias. El mismo procedimiento seguiremos para aumentar de peso aunque en este caso en vez de quitar calorías las añadiremos.

Para subir de peso

1. Si somos de comer mucho aumentaremos en primer lugar los carbohidratos hasta un punto que no podamos comer más y a continuación aumentaremos las grasas. El aumento de peso debe llegar hasta un punto en el que consideréis que estáis acumulando demasiada grasa y vuestros progresos musculares se han estancado.

2. Si somos de comer poco probablemente nos saciemos antes y tengamos que recurrir casi de entrada a un dieta alta en grasas. Si vais a estar mucho tiempo ingiriendo cantidades elevadas de grasas será conveniente controlar ciertos índices como la presión arterial, el colesterol (LDL y HDL) y los triglicéridos. Recordad que del total de grasas, un tercio deben de ser saturadas (origen animal) y dos tercios insaturadas (origen vegetal).

ANIMOOO!!

bueno chic@s estaba pensando en un proyecto muy especial.... por qué no me mandais fotos de vuestras progresiones y os las publico en el blog, que les sirva a todo el mundo de motivación... os animais??

maximoesfuerzo@hotmail.es

DIETA.

El mejor entrenamiento se hace en la cocina....Piensalo...

TU ELIGES!!

diferencia entre...


                  FITNESS

CULTURISMO

TU ELIJES.....

DOMINADAS!!

Si queréis que os salgan alas....ya estáis tardando en colgaros a hacer dominadas...
es el mejor ejercicio de espalda 100% comprobado...

PRESENTACION ¿QUÉ SOMOS? ¿QUÉ QUEREMOS?

Buenas compañer@s !! esta entrada va dirigida a presentarnos un poquito.
Somos un grupo de 4 amigos aficionados al gimnasio, que nos hemos propuesto aprender y compartir conocimientos acerca de este gran deporte como es el fitness. Esto solos es difícil sacarlo a delante por lo que necesitamos de vuestra ayuda para compartirlo con mas gente , para que estos aprendan, nos enseñen y sobre todo motivarnos entre todos un poco para hacer de los dias sin ganas dias de buenos entrenamientos.
Como estamos empezando...nos gustaria que nos dejarais vuestras ideas sobre que cosas os gustaría que tratásemos por este blog, toda opinión es valida. poco a poco haremos de esto algo grande ya lo vereis...

Un saludo muy grande a todos.. y recordar dejarnos vuestras ideas aqui abajo..

INAGURACIÓN DE NUESTRO NUEVO BLOG

hola amigos! hemos creado este blog para acercarnos un poco a vosotros tanto dando como recibiendo opiniones, recordar que esta basado en la experiencia y no en la profesionalidad, esperamos que os guste. un saludo y a darle duro a las pesas!

PD: iremos subiendo cosas poco a poco, darnos tiempo , pues no es tan fácil como parece. y recordar NO PAIN NO GAIN.